腰痛が慢性化している、なんとかならないか？ | 体の不調・悩みの原因 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

相談：Oさん（神奈川県在住 自営業・55歳）

「２～３年前から、腰の調子があまりよくなくて。我慢できないほどじゃないんだけど、痛みが出るんですよ。」

整骨やマッサージなど、やってもらっている時は気持ちが良いのですが、なかなか続かないんですよね。
病院で見てもらったら、筋肉をつけないといけないといわれたのですが、動くと腰が痛いから運動するのも、正直、億劫なんですよ。でもやっぱり、運動したほうがいいんですかね？」

老化とともに椎間板がすり減り、さらに腰を支える筋肉が衰えると、腰痛へとつながっていきます。
痛みがひどい時には、まず痛みに対する対処も大切ですが、無理をしない範疇で筋肉を鍛えて、筋力を高め、維持していくことはとても重要です。

すぐに実践できる運動としては、ウォーキングがおすすめです。両腕をしっかり振って、大股で歩くことで腹筋と背筋を鍛えることができます。腰や膝に痛みがあるときは、プールでの水中ウォーキングがよいでしょう。
また、腰痛改善に参考にしていただきたい運動を紹介させていただきますので、毎日、少しずつでも実践してみてください。


腰痛改善におすすめな運動

『お腹、背中のトレーニング』


『体幹トレーニング』


『体幹・股関節のトレーニング』

筋肉をつけるための運動するときには、筋肉の材料となる必須アミノ酸などの栄養素もしっかりと摂ることが大切です。ただどうしても年齢を重ねてくると、食事量も少なくなってきて、必要な栄養が不足してくることが多くなります。
3食バランスのよい食事を心がけることはもちろん、運動する時は必須アミノ酸などのサプリを上手に取り入れていくことも選択肢の一つにしてみてはいかがでしょうか？