こんな悩みをお持ちの方に!
ウエストが気になる、腰痛、姿勢が悪い
期待できる効果
ウエストの引き締め、体幹の安定、姿勢保持、腰痛改善
さあ、やってみましょう!
横向きになった状態で胸を回す運動です。
まずは横向きに寝て、両手を身体の前で真っすぐ伸ばします。
そして、骨盤の位置は固定して、半円を描くように片手を高く上げて胸をひらき、元に戻ります。
開く時と戻る時は、同じ軌道を動かすように意識しましょう。
この運動を左右各10回繰り返します。
ワンポイントアドバイス!
耳と肩が近づかないようにし、身体ごと開かないように注意しましょう。
体幹の安定、猫背矯正、腰痛改善が期待でき、ゴルフやテニスなどの回旋運動を行うときに、腰や首への負担を減らす効果もあります。
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猫背や姿勢の悪さが気になる。呼吸が浅い
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股関節の痛み、足が上げにくい、腰痛
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姿勢の悪さ、猫背、お尻が気になる、代謝が悪い
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ぽっこりお腹が気になる、姿勢が悪い
腰痛、お通じがこない -
肩が痛い。肩が上がらない。
シャツを脱いだり、着たりするのがつらい。 -
痩せにくい、冷え性、イライラしがち、元気がでない
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ウエストが気になる方。姿勢が悪い方。
腰痛に悩んでいる -
肩関節の体操(うちわ体操):上半身の筋力低下対策(強度★★)
肩が痛い、肩が上がらない。肩こりがひどい