なんだか、最近、足がむくみやすくなった気がする…… | 体の不調・悩みの原因 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

相談：A子さん（神奈川県在住 派遣・49歳）

「問題は、足とふくらはぎ。夕方になると足がふくらんで靴の中がギュウギュウになってしまいます。ふくらはぎは太くなった感じがするし……」

もともと、むくみやすかったのですが、ここ数年特に気になるようになりました。
夕方が近づいてくると、靴の中は足がパンパンになりますし、事務仕事をしてる時にそっと靴を脱いだりすると、気持ちいいんですけど、また履くのがたいへんで。

夕方になって帰宅するときには足が重く感じるし、翌朝になってもむくみが残っているようで。
正直、つらいです。なんとかならないかしら。

再春館製薬所　薬剤師
中居寛（なかい・ゆたか）


足・脚のむくみが気になるという女性は、多いのではないでしょうか？
ふくらはぎだけでなく、足先までパンパンにむくんでしまうという方もいらっしゃるようです。
A子さんのように夕方になると、朝履いてきた靴やブーツがはきにくいといったご相談や、足が痛くなるといった声も多くいただきます。

じゃあなぜ、これらのむくみは起きてしまうのでしょうか。

ずばり、水分です。

血液は、下半身に流れても、心臓からポンプのように押し出された勢いで再び心臓に戻るようにはなっています。それでも、重力に逆らい、下から上へと血液を押し上げ心臓に戻すのは、一苦労なのです。その際に、スムーズに血液を上に返すことができないと、足の血管に多くの血液が留まり、血管に入りきれないと、血液中の水分が血管の外に染み出してむくみにつながってしまいます。

まずはしっかりと、運動でふくらはぎを鍛えましょう。

とくに難しい筋トレは必要ではありません。
たとえば、つま先立ち体操や、片足立ちなど、簡単な体操を座りながら行ったり、家事の合間にしていくだけでも、十分効果は出てきます。

また、筋肉を増やすために必要な「筋肉の材料」もしっかり摂りましょう。
筋肉の材料とは、9種類の必須アミノ酸。これは体内で生成できないので、食事から摂るしかありません。
筋肉は50代から加速度的に低下していくので、今のうちに増やしておくことがとても重要なのです。