疲れやすい、寝ても疲れが取れない。 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

相談：K氏（埼玉在住・５１歳）

「最近、すぐに疲れてしまうし、しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。年だから仕方がないんでしょうか？」

最近はしていませんが、学生の頃には、野球もしていたので体力にも自信がありました。
２０代、３０代のころは、多少無理をしても、寝れば翌日にはすぐに元気に、バリバリ頑張れた。

でも、４０代後半からそうもいかなくなってきて。しっかり寝たつもりでも、疲れがなかなか取れてくれない。普通に仕事をしているだけでも、すぐにだるくなって、やる気がでない。

「年だから、仕方がないのかな」と思っていたんですが、同年代でまだまだ元気なやつもいるんですよね。
栄養ドリンクでも飲んだほうがいいんでしょうか？

再春館製薬所　薬剤師
中居寛（なかい・ゆたか）


K氏は、学生の頃はスポーツもされていて、体の基盤をしっかり作られていた。
でも最近は、運動もあまりされていない様子。
もしかすると、筋肉が減ってきている、「筋肉痩せ」の状態になっているのかもしれません。

特に下半身の筋肉量は２０代をピークに、何もしていないと減少し続けるといわれています。
５０代になると、更に加速度的に筋肉量は落ちていきます。

体を動かすときはもちろん、仕事をしている時、ご飯を食べる時も、何をする時でも、筋肉は使われています。
その筋肉量が減り、筋力が低下しているわけですから、減ってしまった筋肉で今まで通りの動きをすると、当然ながら負荷が大きくなり、疲労物質が作られ、疲れやすくなるわけです。

また血流が悪いと、その疲労物質がその場にとどまってしまい、ますます疲労が取れない状態になってしまうのですが、血流も筋肉量と密接に関係しており、筋肉量が減ると血流が悪化。疲労が蓄積するループ状態になってしまいます。

そして、動くのが億劫だなと感じるようになると、ますます動かなくなり、更に筋肉量は減っていきます。

いつも持ち歩いていたカバンが重たく感じるようになったり、階段の上り下りが若い頃より辛くなったり。
筋肉量が減ることでの負担は、色々なところに出てきてしまうのです。