迷ったらこれ！全部アップ体操（強度★★★） | 筋活のための運動 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

どんな運動をすればいいかわからない、、、迷ったらこれ！全部アップ体操！

まずは後ろ姿をすっきりとさせる運動です。

うつ伏せになり、アゴは引いた状態で、両手を頭の後ろに当てます。

上半身と脚を浮かせ、背中を反らせます。
そして、脚を閉じるように、５秒間押し合いましょう。

次に、脚をクロスさせ開くように、５秒間押し合いましょう。

この脚の押し合いを３セット繰り返します。

ヒップアップや太もも痩せが期待できます！



ワンポイントアドバイス　

膝が曲がらないように、上半身を高く上げすぎないように注意しましょう。

次は、くびれをくっきりさせる運動です。
椅子に腰掛けた状態で、ヒップの横に手をついてください。

そして、左右の肩を動かさずに、ヒップの片側を浮かせながら、同時に脚を持ち上げます。

それぞれ３秒ずつキープしながら、左右各５回繰り返します。

骨盤を整え、くびれがくっきり！



ワンポイントアドバイス

身体が斜めにならないように注意しましょう。

次に、体幹をキュっと引き締める運動です。

手首を掴み、肘を膝につけるようにして、椅子に座ります。
そのまま腕をあげ、頭を通しましょう。

この姿勢で５秒キープ！
この運動を５回繰り返します。

体幹がキュっと引き締まり、代謝もアップ。


ワンポイントアドバイス
背中が丸くならないように、身体ごと起き上がらないように注意しましょう。

最後は、全身のバランスを整える運動です。
まずは脚を前後にし全身を丸めながら、しゃがみこみます。

両手は、脚の少し前につくように。
そして、全身でバンザイをするように、一気に伸ばします。
脚はつま先立ちに。

この運動を脚を前後に入れ替えながら左右３回ずつ繰り返します。

全身のバランスが整います。



ワンポイントアドバイス

体全体がキレイに伸びきるように意識しましょう。