Q：優先して鍛えたほうがよい筋肉はありますか？ | 正しい筋活Q&A | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

再春館製薬所　薬剤師
中居寛（なかい・ゆたか）



加齢とともに全身の筋肉量は徐々に減少していきますが、その減り方は場所によっても違います。
一番、衰えを感じやすいのは体全体の筋肉量の２／３以上を占めている下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は、何もしないでいると２０代以降減少し続けていき、５０歳なら２０代のころより約１０％、８０歳なら約３０％も筋肉量が減るといわれています。

筋肉量が減ると、関節に負担がかかり膝や腰などに痛みを感じやすくなります。
また、加齢とともに骨量も低下していることが多く、その場合、骨折しやすくなります。骨折してしまうと、歩行困難そして運動不足になり、さらに筋肉量が減少してしまい、最終的には、介護が必要になる場合もあります。

いつまでもイキイキと生活していく為にも、まずは下半身の筋肉を意識していくことから始めてみましょう。