第2回　冷え冷え編集者ひろりん（55歳）「生存確認事件簿」 | みんなの筋活 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

中居
ひろりんさん、こんにちは。冷え性と寒がり、あきらめてはいけません。筋肉をつけることで、冷え性の改善ができるかもしれません。そもそも筋肉は熱をつくるところなので、筋肉量が増えると、熱が多くつくられますし、血流も良くなり、すみずみまで血液も行き渡るようになります。50代頃から、筋肉量の低下により冷え性になる人は実は結構多いんです。筋肉が少ないと体の末端に張り巡らされている毛細血管は減っていってしまいます。体温を行き渡らせる血管を減らさないためにも、筋肉をつくっていきましょう。


ひろりん
自分でも筋肉痩せが原因かなと思って、半年前から週1回、ジムに通い始めたのですが、筋肉が全然増えないんです。


中居
筋肉を増やすのには、運動はもちろんですが「材料」も必要なんです。50代以上の人によく見られるのは、食べる量が減ってきたり、お肉は少ししか食べない、などのタンパク源そのものの不足や、消化する力の低下による栄養不足。筋肉にはタンパク源が必要なのですが、タンパク源が体内に吸収されるためにはアミノ酸まで消化分解される必要があり、分解には３〜４時間かかると言われています。

さらに、消化機能が衰えると分解する量が減り、筋肉の材料が減ってしまい、筋肉ができにくくなるんです。20代の人と同じ食事をして、同じ運動をしても、筋肉のつく量はかなり異なります。


ひろりん
なるほど！　消化する力（消化機能）だったんだ！　栄養をきちんととって消化して、筋肉の材料がある状態でないと、運動をしても意味がないんですね。


中居
筋肉は年齢に関係なく、増やしていくことができるので、「筋肉の材料」、つまりアミノ酸をしっかり供給することが大切です。


ひろりん
若い頃よりも意識してアミノ酸をとらなくてはいけないんですね。それに筋肉が増えれば、冷え性が改善するかもしれませんね。筋トレを続ける意欲が出てきました。


中居
運動してから2時間は体の栄養の吸収力が高まっているので、運動の前はもちろん、運動の後でもアミノ酸などのタンパク源を摂取すると、しっかりと筋肉の材料として働いてくれます。現在運動習慣のあるひろりんさんなら、筋肉の材料をしっかり摂れば、筋肉量アップは夢ではないかもしれませんよ！　がんばってください。


ひろりん
ありがとうございます。効率的に吸収できる筋肉の材料を筋トレの味方にします！



筋肉が増えない原因が分かってよかった！　せっかく運動しても、材料が足りてなかったかもしれないなんて、残念すぎる！　次回からは筋肉の材料をしっかり補給して、がんばります！　これでまたジム通いに張り合いが出てきました。次の筋肉量測定が楽しみです！

イラスト／カツヤマケイコ　取材・文／島田ゆかり
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