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イス座り・立ちテスト

イスに座ったり、立ったりする繰り返すだけです。
座って立つ動作を10回行い、そのタイムによって筋力を測定します。

◎用意するもの◎

・イス（動かないもの、安定しているもの）
・ストップウォッチ（スマホのタイマー、または秒単位で計測できる時計など）

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  • ・

    胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしてイスに座ります。

  • ・

    腕を組んだ状態で、腕の反動を使わずに動作を行います。

  

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  • ・

    立ち上がり、ヒザ・腰を伸ばし真っ直ぐな姿勢を作ります。

  • ・

    ヒザ・腰・背中が伸びていない場合は、NGです。

  

• 

  • 1・

    2の動作を10回繰り返します。すばやく行いましょう。

  

◆上記の方法で測定したタイムを、下記の表でチェックしてみましょう。

年齢	男性
	問題なし	遅い
20～39歳	～9秒台まで	10秒以上
40～49歳	～10秒台まで	11秒以上
50～59歳	～12秒台まで	13秒以上
60～69歳	～13秒台まで	14秒以上
70歳～	～17秒台まで	18秒以上

年齢	女性
	問題なし	遅い
20～39歳	～9秒台まで	10秒以上
40～49歳	～10秒台まで	11秒以上
50～59歳	～12秒台まで	13秒以上
60～69歳	～16秒台まで	17秒以上
70歳～	～20秒台まで	21秒以上

「遅い」に該当している人は、筋力が低下気味です。筋力の衰えが始まっているかもしれません！！

該当するほうをチェックしてください。

• 問題なし ・・・0点
• 遅い人 ・・・50点

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閉眼、片足立ちテスト

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  • ◎両手を腰にあて、両目を閉じて、片足立ちになります。
  • ◎上げた足は、後ろ向きに、軸足に触れないようにします。
  • ◎軸足が少しでもずれたり、あげた足が床についた時点で終了とする。
  • ◎両足を行って、長いほうの時間を記録する。

  

何秒できましたか？

該当する秒数をチェックしてください。

• 9秒以下・・・35点
• 10秒～29秒以下・・・20点
• 30秒以上・・・0点

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ライフスタイルテスト