つま先・かかと上げ体操：下半身・脚の筋力強化（強度★★） | 筋活のための運動 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

脚がつりやすい、段差や何もないところでつまずく、むくみ、冷え性

むくみ改善、冷え性改善、脚の筋力アップ

椅子に座った状態で、両脚を肩幅に広げます。
かかとはつけたまま、つま先をしっかり上げます。
次にかかとを上げ、つま先を下げる動作を繰り返します。

リズムに乗せて、つま先５回、かかと5回。

次はつま先４回、かかと４回。

つま先３回、かかと３回。

そして二回づつ、一回づつ。

1回ずつ減らしていって、1セットです。

第二の心臓ともいわれる「ふくらはぎ」の筋肉を鍛えることは、血流の改善も期待できます。