二の腕トレーニング：上半身の筋力低下対策（強度★★） | 筋活のための運動 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

二の腕が気になる

二の腕の引き締め、上腕三頭筋の強化、肩甲骨まわりの強化

まずは床に直接座りましょう。
両膝は90度に曲げて、両腕を後ろについてください。


両腕を伸ばした状態から、息を吸いながらゆっくりと
両肘を曲げていきます。


そして息を吐きながら、両肘を伸ばしていきます。
この運動を１０回繰り返します。

顔は正面に向けて、
肘を曲げる時は、できるだけ外側に開かないように注意しましょう。

よりレベルアップする場合は、お尻を浮かせてやってみましょう。

普段なかなか使わない筋肉です。無理なく、少ない回数からチャレンジしていきましょう。

二の腕が引き締まっていきますよ！