呼吸でリフレッシュ：コンディショニングリセット（強度★） | 筋活のための運動 | 年齢と共に衰えていく筋肉を、今日から始められる筋活でキープするコラム情報を掲載

痩せにくい、冷え性、イライラしがち、元気がでない

代謝アップ、免疫力アップ、リラックス効果、ストレス解消

まずは準備です。呼吸でリフレッシュしましょう。

立ってても、座ってでもOKです。
始めに腹式呼吸。
おへその下に空気を貯めるイメージでゆっくり吸って、吐いて。

次は、胸式（きょうしき）呼吸。
お腹ではなく、胸で呼吸するイメージです。


そして、その両方を取り入れた
「横隔膜呼吸」を行います。
ポイントは、胸とお腹を同時に膨らませたり、しぼませたり。

それぞれ10回繰り返します。

呼吸は一番重要です。まずは、１日のルーティンに入れて出来る時間帯を決めて、意識してみてください。
慣れてきたら、仕事をしながら、家事をしながらでも、しっかり意識して「呼吸」をするようにしていきましょう。