筋肉はとても衰えやすい
驚くべき筋肉の衰えるスピード-
筋肉を長時間使わない、例えば1日寝たきりの状態でいると、１日３~５％も筋肉が委縮し、筋力が低下していきます。これを「廃用性筋萎縮」といい、さまざまな心身の機能低下につながります。
骨や筋肉は、日々、体を支えることでその機能を維持していますが、使わなければ、当然、機能も停止していきます。それによって、骨は弱くなり、筋肉もあっという間に衰えて細くなっていくのです。
しかも、加齢とともに衰えやすい筋力-
これまでと同じように生活していても、加齢とともに徐々に衰えていくのが筋力です。
特に５５歳頃から、筋肉量は急激に減少していきます。しかも、年齢を重ねていくと、この筋肉を新たに生み出す力も衰えてしまいます。
筋肉量が減少し、筋力が衰えてくると、さまざまな不調が体に現れます。
- 最近、疲れやすくなってきた
- 疲れが取れにくい
- よく眠れない
- 体重は増えていないのに、体型が崩れてきた
- 急激にお腹がでてきた
- 足や顔がむくみやすくなってきた
- 肩こりがひどい
- 腰痛が悩みだ
- 階段をのぼると息切れがする
- なんでもないところでつまずく
こういった悩みがでてきたら、既に筋肉痩せの状態になってきている可能性があり、早急な対策が必要です。
筋肉は生まれ変わる力、蘇生力が高い。-
筋肉を増やすためには、筋肉を使うことが何よりも大切です。
使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力・蘇生力が高いことも筋肉の特徴です。
たとえば、体の動きを支える三大要素 「骨」、「関節」、「筋肉」の中でも、半分生まれ変わるのにかかる期間は、骨７年、関節117年に対して、筋肉は約48日と圧倒的な速さを誇ります。
生まれ変わる力が高いからこそ、衰えるのも早い。だから、常に意識して筋力を保つことが大切なのです。
筋肉がしっかり備わっていると、体を支える力が強くなり、骨や関節にかかる負担を軽減してくれます。また、筋肉を鍛えることで、骨を丈夫にしてくれます。
筋肉は何歳になっても増やすことができる
若い頃に比べると、同じ運動をしても、筋肉となる率は落ちてしまいますが、80歳でも90歳でも、何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます。
ですが、早く始めるのに越したことはありません。
何もしないと、体全体の筋肉の２／３以上を占めている下半身の筋肉量は、２０代以降減少し続けます。２０代のころより５０歳なら約１０％、８０歳なら約３０％、筋肉量が減るといわれています。
筋肉が減ってきてしまうと、当然、動きにも課題がでてしまい、そこを改善するための運動からはじめることになります。体が動く今から、運動習慣をしっかりつけて、いかに筋肉を維持していくか？
今も、将来もイキイキと自分らしくあるために、今、「大人の筋活」をはじめましょう。
